乾燥肌対策!食べ物の栄養で顔や腕のかゆみの改善できるの?

公開日: : 肌のトラブル

乾燥肌。凄く辛いですよね。

男でも悩む人がたくさん居て、

私も実は冬になっていくと困ります。

さて、そんな乾燥肌の対策。

食べ物で改善できるのかどうか、

という話です。

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乾燥肌で悩む顔と腕のかゆみ対策

春夏秋冬のうち、特に悩まされるのが冬。

乾燥肌で悩むのは何も顔だけじゃなく、腕も。

すごーく嫌ですよね。顔に粉吹いちゃったりさ。

食べ物の栄養でかゆみは改善するの?

結論から言えば、できます!

人間の体を構成するのは食べ物の

栄養なんですから、出来なきゃ困る。

さて、それではその栄養素は何を

どんな風に摂っていけば良いのか、

というお話を進めていきましょう。

なら、どんな栄養素と食べ物を取ればいいのか

皆で食べるバランスの良い食事

  • ビタミンA
  • ビタミンB
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • セラミド
  • α-リノレン酸・亜鉛

これらの栄養素をまずはしっかりと摂る。

たった、これだけで・・・!?と思うけど、

この栄養素を完全に摂るのは難しいです。

というのも、忙しい社会人は自炊が

できない人が多かったり、大学生は

週末とかは飲んだり遊んだり、バイトしたり。

そのため、かなり意識して食生活を

整えていかないと難しいんですよね。

さて、ではそんな事も踏まえそれぞれの

栄養素で代表的な食べ物を見ていきましょう。

ビタミンA

摂取品:レバー類、青魚、緑黄色野菜全般、海藻、など

主に野菜や魚肉・肉類の一部。

欠けてしまうと皮膚の粘膜や

潤いが無くなり、新陳代謝が落ちます

まずは、ここを主要に摂りましょう。

ビタミンB

摂取品:魚・豚肉全般、卵、大豆製品、バナナ、ナッツ類、乳製品、など

ここは主にビタミンA同様に新陳代謝。

特にB6は脂肪燃焼効果もあるため、

豚肉などは積極的に摂りましょう。

ビタミンBは沢山の種類があるのと、

食材も豊富なため、少し意識をすれば

自分に適した食材はすぐ見つかります。

ビタミンC

摂取品:フルーツ全般、緑黄色野菜全般、緑茶、など

みんなの味方ビタミンCです。

乾燥以外にもコラーゲン生成や

肌の炎症などを治してくれる奴。

身の回りに溢れている分、

すぐに流出、使用、壊れたりと、

とにかく不足しがちなワガママ栄養素

摂るのが難しいなら、サプリなどで

補うことも簡単なのがありがたい部分。

ビタミンE

摂取品:ごま、ナッツ類、油脂類、魚類(いくらなどの卵系)

意識しなくてもオリーブオイルや

サラダ油などで摂取している栄養素。

血流の促進と、新陳代謝の活発、

抗酸化作用を持っているので

脂質だから・・・と思わず

積極的に摂りたいです。

難しい場合はナッツ類、

特にアーモンドがオススメでしょう。

最近はコンビニでも手に入るため、

おやつなどで食べていくといいかな。

セラミド

摂取品:こんにゃく系、豆、大豆類、ひじき、海藻など

皮膚の階層の話をすると

必ず出てくるのがセラミドです。

豆腐、煮豆、こんにゃくと体によく

低カロリーなため、女性にはありがたいもの。

ひじきはスーパーの煮物コーナー、

海藻類は酢の物などで調達可能。

ぜひ、買いましょう。

食物繊維も豊富だしね!

α-リノレン酸・亜鉛

摂取品:アマニ油、エゴマ油、魚油、亜鉛、肉類、くるみ、など

こちらの多くは酸と付くことから

油類が多めになっています。

意識をすればビタミンB、Eも

同時に摂取することになるので、

特に意識すべき部分は亜鉛でしょう。

レバーが豊富なのは言わずもがな。

ただ、非常に吸収効率も悪いのと

食品も限られており摂取しにくい。

そのため、基本はサプリなどを

手元に置つつ、ナッツ類全般と

組み合わせて上手く対処しましょう。

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栄養素番外編:プロテインも活用しよう!

最近のプロテインは沢山の栄養素があります。

筋肉を大きくするにはタンパク質以外にも

沢山の栄養素が必要なんですよね。

だから、ミネラル類やビタミンなんて

私の飲んでいるのはここで上げた

ビタミン全部入っていますよ。

鉄分も入っているので、

女性は健康補助食品として

毎朝、または間食と共に

摂取するといいですよ。

ただし、日々の必要分以上を

摂ってしまえば脂肪になるので

摂取量には注意しましょう。

あくまでも改善策の1つであることに注意

忘れがちなのですが、顔に傷が出来るとか

かゆくてかゆくて我慢できない。

そういう人は、怖いかもしれませんが、

一度医療機関に行ってきましょう。

そこで、正しい治療方法を得た上で

さらに、ここの食生活を気を付けつつ、

楽しい食事をしていってくださいね。

そうそう、ストレスも定期的に

発散することを忘れずに。

まとめ

  • 食事は栄養素を意識し、バランスよく摂る
  • 忙しい場合はコンビニでチーズやナッツを食べよう!
  • サプリメントやプロテインも上手に活用すべし
  • 耐え難いかゆみなどは一度は病院へ行きましょう

今回は食事の栄養素のお話でした。

社会人になると、どうしても栄養が

偏るので意識して摂取していってくださいね。

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  • アラサーに片足を突っ込みました。色々と備忘録的なブログになっています。なので、流行りを追ったり、芸能やゲームにニュースなども取り上げています。何気にイベントなども行く、かな?詳しくはプロフィールを御覧ください。
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