ビーガンダイエットのやり方と効果とは?ビヨンセが試したレシピについて

公開日: : フード系

市場で売られている美味しそうな野菜

ダイエットって凄く種類が多くて大変。

今日は、またそのダイエットについて

1つの記事が増えることになりました。

日本ではあんまり馴染みのない

「ビーガン」という単語が交じる方法。

やり方は簡単だけど結構大変です。

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ビーガン?ヴィーガン?

日本だと表記ブレがあるので、

正直どっちでもいい気がする。

正式な方だとヴィーガンですけどね。

ビーガンって何なの

完全菜食主義者のことを指します。

肉・魚肉を一切取らない方々のこと。

日本で一般的に言われる

ベジタリアンとの違いは、肉類以外に

乳製品、蜂蜜すらビーガンは摂りません

あと、結構細かい区分けもあったはず。

おおまかに4つ、細かいので7つか8つ。

調べてみると面白いかもしれません。

ダイエットのやり方

さやえんどう・人参・とまとの和物

肉・魚肉・乳製品・蜂蜜を一切を断つ。

非常に肉体・精神的に辛いダイエット。

早い話が動物由来のものは油だろうが

なんだろうが、殆どNGってこと。

ダイエット中の炭水化物は諸説ありますが、

私としては1日の摂取量に制限を掛けると、

より効果的に体重を落とせると思っています。

なので、低糖質ダイエットや

糖質制限ダイエットに近い形に

なるんじゃないかな。

効果について

主に内臓脂肪が落ちるダイエット

皮下脂肪については頑張って運動してね。

効果は凄いですけど、上述の通り

やるのは凄く精神的にも辛いです。

炭水化物がすぐに食べられるような

今の現代社会だと特にね。

軽めだとしても1ヶ月続けられれば、

5~8kgくらいは射程に入る

ダイエットだと思いますよ。

ビーガンになったまたはダイエットをした人

ボクシングで有名なマイク・タイソン。

彼は事故で娘を失ってからビーガンへ転身。

以降、続けていて今では最盛期より

体重が60kgも落ちているほどです。

ダイエットをした人だと、

最近ではビヨンセが有名。

ニュース記事内だと30kgも落ちた、とか。

22日間で30kgも落とせるのかは疑問ですが、

非常に効果が高いダイエット方法なのは確かです。

ビヨンセが行った方法について

  • 食事回数は1日3回で野菜中心
  • 加工食品の摂取は禁止
  • 炭水化物80%、タンパク質10%、脂質10%
  • 必ず運動を30分以上入れる
  • 水の摂取は意識して沢山摂る

炭水化物めっちゃ摂ってる。

日本人でこれをやったらヤバイです

なので、比率をイジってあげましょう。

炭水化物3割、タンパク質4割、脂質3割。

もっと厳し目にしたい人は炭水化物の

割合を削るといいともいます。

実際に試したレシピとは

ヴァニラ・チア・プティング、ベリー類1カップ
赤キャベツ・グリーンアップルのコールスロースチームorベイクドスイートポテト(1カップ)
間食 1/4カップのヘンプ・ハマス野菜スティック(にんじん、セロリ、ロメインレタス、ベルペッパー)
ブラックビーンズとキンワのクミン・ドレッシング和え
デザート ダークチョコレート

これは1日目のみの抜粋。22日間の

ダイエットレシピは無料で公開されているので、

興味がある人は覗いてみるといいでしょう。

外部リンク→ビヨンセが試した22日間のレシピ(要:PDF閲覧アプリ)

ぶっちゃけ、日本だとお金が

掛かるので、このレシピを

再現するのは結構無理があるかもね!

なので、お寺の料理や地中海食の

レシピを再現するのが理想的かな。

関連記事→ビヨンセも用いていたチアシードについて

気をつけることって何?

食事内容をその日その日で

決めるとバランスが崩れやすいです。

そのため、週単位で予定を組むべき。

また、体調に異変を感じたら

即座に中断しましょうね。

無理をして体を壊しては

元も子もないですから。

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まとめ

言うは易く行うは難し、というダイエット。

海外では割りとポピュラーなダイエット方法。

日本だと、未だにカロリー制限が多め。

もちろん、それもいいですけれど、

何で太るのか、どうしたら太るのかを

もっと詳しく知る必要があります。

私はここ数ヶ月の間、炭水化物の摂取を

抑えていて、体重も5kgほど落ちました

その分のカロリーは肉・乳製品・果物等で

補って摂り、筋トレ含めた運動もしたけどね。

今回のビーガンについては

1日1食をどこかで挟む形にすると

ストレス無く続けられると思います。

または地中海食に切り替えると

長続きする、とよく聞きますね。

私は1週間試しましたが、

魚肉・乳製品が取れなくて

ハゲそうだったので、中断しました。

なので、まずは軽い形から入りましょう。

その後、慣れたら本格的に組んで

実践していくのがいいと思いますよ。

継続は力なり、とね。

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